Workout en casa

Con un buen trabajo de repeticiones, sin necesidad de tanto peso, ayudamos a tonificar los glúteos, definirlos y darles dureza; son ejercicios de acondicionamiento que también tienen beneficios cardiovasculares.
Colaboradora: Crystal Quezada

Al realizar ejercicios de sentadillas y desplantes no solo ejercitamos la parte posterior del cuerpo, también se ejercitan los abdominales y espinales que trabajan como soportes para mantener una correcta postura.
Además, son ejercicios de resistencia que permiten trabajar los músculos cuádriceps, los glúteos y los femorales. Ejercicios simples y efectivo, que al realizarlos de manera frecuente obtienes grandes beneficios; esto aunado a un trabajo de abdominales pueden mejorar la fuerza y proporcionar muchos otros beneficios.

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Nivel: principiante.
Tiempo: 35 minutos.
Calentamiento: 5 minutos de saltar la cuerda.
Rutina: repetir 5 veces el circuito.
1 minuto de sillas en pared.
25 sentadillas.
15 desplantes.
30 crunch sostenido.
30 crunch con aperturas.
Finalizamos con 5 minutos de saltar la cuerda.

Sillas en pared: 1 minuto

Sentadillas: 25 repeticiones

Desplantes: 15 repeticiones

Crunch sostenido: 30 repeticiones

Crunch con apertura: 30 repeticiones

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