Rutina con pelota

Colaboradora: Crystal Quezada Carballo

Existen numerosos beneficios de incorporar ejercicios con pelotas en tu entrenamiento.
Resaltan por su efectividad al trabajar los músculos principales, es decir, aquellos que son esenciales para la estabilidad y la buena postura y que muchas veces son pasados por alto cuando se realizan ejercicios con equipamiento de posiciones fijas, tales como los encontrados en los gimnasios.

RECUERDA:

Es importante calentar antes de comenzar con tus ejercicios y mantener la postura
adecuada, es decir, mantener tu espalda recta o evitar que las rodillas se traben en la mayor parte de los ejercicios. Finalmente, debes intentar en todo momento enfocarte en la respiración adecuada. ¡Éxito!

LA RUTINA DE ESTE MES LA VAMOS A REALIZAR EN SERIES DE 5 POR 15 EN CADA UNO DE LOS EJERCICIOS.

Curl con pelota
Excelente para trabajar femorales y glúteos.

Elevaciones con pelota
Ideal para el fortalecimiento del abdomen bajo.

Sentadillas usando la pelota
Una buena opción para incluir poco peso a la técnica de las sentadillas.

 

Crunch con pelota
activa los músculos del abdomen y piernas.

Elevaciones cruzadas
Muy recomendado para fortalecer brazos, piernas y espalda baja.

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