¡Ejercítate en casa!

En estos tiempos donde el tiempo es poco para ejercitarse, hacer actividad física en casa se convirtió en una práctica fácil y accesible para todas las personas.

Tips para una rutina de ejercicios en casa:

Empieza con entrenamientos ligeros, de dos a tres veces por semana, intercalando un día sí y un día no. Es importante respetar el intervalo entre entrenamientos. Los músculos necesitan recuperarse.

Para quien está comenzando se recomienda hacer de 20 a 30 minutos de ejercicios con intervalos de 30 segundos a un minuto entre cada serie. Cada ejercicio varía de dos a tres series, con 15 a 20 repeticiones.

Se recomienda trabajar primero los grupos musculares mayores y continuar con los menores. En el caso de la parte superior como pecho y espalda (mayores), u hombros, bíceps o tríceps (menores).

Cuando avances con el entrenamiento y sientas la necesidad, puedes invertí en pesas, colchonetas o steps.

Te dejo aquí una rutina muy versátil que podrás realizar en tu casa con sólo tener una silla.

Sentadilla a 1 pierna. Activa cuádriceps y glúteos.

Step up con patada. Activa piernas y glúteos.

Fondos para tríceps. Activa brazos.

Desplante búlgaro. Activa femorales y glúteos.

Crunch. Activa abdomen.

Elevaciones. Activa abdomen.

 

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